Mercredi 21 mai 2008
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Muscles sollicités : muscles des cuisses (ischios-jambiers)
Ce que vous devez faire : Assis(e) sur les fesses, les deux mains en appui au sol et en arrière des fessiers, la
jambe droite pliée devant soi (le pied droit vient se place sur la face intérieure de la cuisse gauche), le genou droit plié avec le fessier gauche posé sur le talon du pied droit. Basculez
sur le côté gauche bassin vers l'avant et vers le haut afin de sentir une tension dans le haut de la cuisse gauche. Gardez la position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même exercice de
l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et
régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses (ischios-jambiers)
Ce que vous devez faire : Assis(e) les fessiers au sol, les deux mains en appui au sol et en arrière des
fessiers, la jambe droite est tendue devant soi (la plante du pied droit vient se placer sur la face intérieure de la cuisse droite). Saisissez avec votre main gauche la pointe de votre pied
droit en tirant les orteils vers vous. Afin d'étirer au maximum la chaîne muscualire postérieure, basculez le bassin vers l'avant (en creusant légèrement les lombaires). Attention : lorsque
vous saisissez votre pied, veuillez pliez à partir du bassin et non du dos ce qui vous occasionnerais de désagréables douleurs. Gardez la position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même
exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses (quadriceps)
Ce que vous devez faire : assis(e), jambes pliées, les fessiers en appui
sur les taloins, les deux mains en appui au sol et placées en arrière des fessiers, gardez le dos bien droit. Décollez le bassin en le gardant aligné avec le dos et les cuisses (qui sont sur le
même axe). Gardez la position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses
Ce que vous devez faire : assis(e), genoux pliés, les fessiers en appui
sur les talons, les deux mains en appui au sol et placées en avant des pieds (les talons peuvent décollés légèrement du sol) Tendre progressivement les jambes jusqu'à sentir l'étirement derrière
les cuisses (si vous ne pouvez pas tendre complètement les jambes, ne forcez surtout pas, cela viendra avec le temps et au fur et à mesure de vos progrès. Gardez la position 20 à 30 secondes et
faites ensuite le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses et du bas du dos (lombaires)
Ce que vous devez faire : assis(e) au sol sur les fessiers, genoux
tendus, les deux paumes des mains posées sur les genoux, tirez la pointe des pieds vers vous.
Tendre progressivement les bras et attrappez si vous le pouver la pointe des pieds tout en gardant les
jambes tendues. Si votre souplesse ne vous permet pas d'atteindre la pointe de vos pieds, vous pouvez passer une ceinture ou une serviette éponge sous la plante de vos pieds et tenir dans chaque
main les extrémités de celle-ci.
Il faut veiller à garder le dos le plus droit possible lorsque vous attrapez vos pieds car l'objectif et de
sentir l'étirement derrière les cuisses. Cet exercice assouplira également le bas de votre dos (les lombaires) ainsi que vos muscles fessiers.Gardez la position 20 à 30 secondes et faites ensuite
le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses (ischios-jambiers)
Ce que vous devez faire : assis(e) sur une chaise, un pied posé au sol
avec le genou plié, l'autre jambe est tendue, le talon reposant sur le rebord d'une deuxième chaise ou un autre support tel qu'un muret ou petit meuble......
En gardant le dos droit et en "tirant" les fessiers vers l'arrière laissez le genou de la jambe tendue
descendre vers le sol uniquement par la pesanteur. Gardez la position 3 à 5 minutes et faites ensuite le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses et des fessiers
Ce que vous devez faire : debout, le pied gauche au sol, la jambe droite
tendue avec le talon en appui sur le bord d'une table, un muret ou tout autre support stable, les deux mains serrant les hanches, tirez la pointu du pied vers vous.
Tendez complètement la jambe droite et tirez progressivement les fesses en arrière. Une fois que vous avez
atteint l'extension maximale gardez le position 20 à 30 secondes (faites l'effort de garder la pointe des orteils vers vous).
Il faut veiller à garder le dos le plus droit possible (vous pouvez plié légèrement le genou gauche). Cet
exercice assouplira également les ischios-jambiers (face arrière de vos cuisses mais également vos muscles fessiers). Cet exercice est excellent pour les pratiquants de course à pied. Si vous
souplesse le permet vous pouvez incliné légèrement le buste en avant en veillant à bien basculer à partir des hanches et non en enroulant le dos : cet exercice n'est sera que plus
efficace.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses et des fessiers
Ce que vous devez faire : debout, le pied gauche au sol, le genou droit
plié avec le coup de pied droit en appui sur le bord d'une table (basse si vous avez des difficultés) mais il faut que le support soit stable, les deux mains serrant les hanches, tirez le pubis
(la face haute et avant de la cuisse) droite vers l'avant en étirant également le quadriceps comme si vous vouliez que votre genou se pose vers le sol.
Pour faire cet exercice correctement il faut contracter les muscles fessiers durant tout le temps
d'étirement. Une fois que vous avez atteint l'étirement maximal, gardez la position 20 à 30 secondes.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses(Tenseur Fascia Lata)
Ce que vous devez faire : allongé(e) sur le dos, les bras écartés à 45°
environ par rapport au buste. Laissez descendre le genou droit en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produite par la simple pesanteur des jambes. Placez le genou
gauche en appui sur la face extérieure du mollet droit. Cette position détends les muscles de la face extérieure de la cuisse (Tenseur Fascia Lata). Demeurez ainsi 20 à 30 secondes dans cette
position et remontez les genoux à la position initiale progressivement. Cette position pourra être maintenue au fil du temps pendant plusieurs minutes sans aucun problème. Pour faire cet exercice
en toute sécurité, gardez les lombaires (bas du dos en contact avec le sol : ne cherchez surtout pas à tout prix à poser le genou au sol).
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses
Ce que vous devez faire : debout, le pied gauche au sol, le genou droit
plié avec le coup de pied droit en appui dans le creux de la min, la main gauche est en appui sur un mur ou tout autre support stable. Amenez le pied droit en contact de la fesse droite tout en
gardant le bassin bloqué.
Pour faire cet exercice correctement, il faut contractez les muscles fessiers durant tout le temps
d'étirement. Une fois que vous avez atteint l'étirement maximal, gardez le position de 20 à 30 secondes.
Cet exercice est excellent pour les pratiquants de la course à pied ou du footing. Cela permet de détendre
correctement les muscles.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses
Ce que vous devez faire : assis(e), les fessiers au sol, les deux mains
en appui au sol et en arrière des fessiers, la jambe gauche est tendue devant soi (le talon du pied droit en appui sur la pointe du pied gauche). Saisissez avec votre main droite la pointe de
votre pied droit en tirant les orteils vers vous. Afin d'étirez au maximum la chaîne musculaire postérieure, basculez le bassin vers l'arrière (en creusant légèrement les lombaires).Gardez la
position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses et des fessiers
Ce que vous devez faire : debout, le pied droit en appui sur l'assise
d'une chaise ou autre, les deux mains serrant les hanches, tirez la pointe du pied vers vous.
Tendez complètement la jambe droite et tirez progressivement les fesses en arrière. Une fois que vous
avez attentin l'extension maximale gardez la position 20 à 30 secondes (faites l'effort de garder la pointe des orteils vers vous).
Il faut veiller à garder le dos le plus droit possible (vous pouvez plié légèrement le genou gauche). Cet
exercice assouplira également les ischios-jambiers (face arrière de vos cuisses mais également vos muscles fessiers). Si votre souplesse le permet, vous pouvez incliné légèrement le buste en
avant en veillant à bien basculer à partir des hanches et non en enroulant le dos.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses et des fessiers
Ce que vous devez faire : debout, le pied droit en appui sur l'assise
d'une chaise ou autre, les deux mains serrant les hanches, le genou droit est plié et forme un angle d'environ 90° entre la cuisse et la jambe.
Tirez progressivement les fesses vers l'arrière afin de ressentir un étirement au niveau de la partie haute
de la face arrière de la cuisse (cet exercice étire également les fessiers) Une fois que vous avez atteint la tension maximale gardez la position 20 à 30 secondes).
Cet exercice assouplira également les ischios-jambiers (face arrière de vos cuisses mais également vos
muscles fessiers). Si votre souplesse le permet, vous pouvez incliné légèrement le buste en avant en veillant à bien basculer à partir des hanches et non en enroulant le dos.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses (ischios-jambiers)
Ce que vous devez faire : assis(e), les fessiers en appui sur le talon
gauche, la jambe droit est tendue au sol, la pointe du poied droit est ramenée vers vous (vous pouvez placé un tapis sous le genou agin de ne pas le blesser). Pour garder l'équilibre, vous pouvez
prendre appui avec vos mains en les plaçant du chaque côté du bassin.
En gardant la jambe tendue, essayez de ramener la pointe du pied au maximum en direction de votre buste. Une
fois que vous avez atteint la flexion maximale, gardez la position 20 à 30 secondes (faites l'effort de garder la pointe des orteils en permanence en tension).
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses et des fessiers
Ce que vous devez faire : debout, le pied droit en appui sur l'assise
d'une chaise ou autre, les deux mains en appui derrière les fessiers, tirez la pointe du poied vers vous. Le genou est plié, la cuisse et la jambe droite forme un angle à 900 (il faut veiller à
garder le dos le plus droit possible).
La jambe fauche est tendue complètement au sol. En gardant cet position, inclinez le buste en avant en
veillant à bien basculer à partir des hanches et non en enroulant trop votre dos. Une fois que vous avez atteint la tension maximale gardez la position 20 à 30 secondes).
Cet exercice assouplira également les ischios-jambiers (face arrière de vos cuisses mais également vos
muscles fessiers). Si votre souplesse le permet, vous pouvez incliné légèrement le buste en avant en veillant à bien basculer à partir des hanches et non en enroulant le dos.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses
Ce que vous devez faire : A genou, le pied droit est posé au sol et à
hauteur des épaules, les deuxmains sont en appui sur le sol, la jambe et la cuisse droite dorment un angle d'environ 900, le genou gauche est plié et posé au sol (en prenant soin de placer sous
celui-ci un petit tapis pour plus de confort).
Avec la maint droite, saisissez votre pied gauche et amenez le talon au contact du fessier gauche. Une fois
que vous atteint la flexion maximale (lorsque votre talon touche le fessiers), gardez le position 20 à 30 secondes.
Revenez lentement à la position de départ et faites l'exercice de l'autre jambe.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : muscles des cuisses
Ce que vous devez faire : debout, les deux mains en appui au sol, écartez
les mains de la largeur des épaules, les pieds écartés de la largeur du bassin.
Sans décoller les mains, tendez les genoux. Après avoir garder cette position 10 à 20 secondes, rapprochez
progressivement les mains en direction des pieds tout en gardant les talons en appui au sol. gardez le position 20 à 30 secondes.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Par Lyne
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Mardi 20 mai 2008
2
20
/05
/2008
20:21
HISTOIRE DE LA REFLEXOLOGIE
C'est au début du vingtième siècle que le docteur Willian Fitgerald, médecin et chirurgien aux Etats-Unis, met en
évidence LA THEORIE DES ZONES ENERGETIQUES
Il découvre quele corps humain peut se diviser en dix zones perpendiculaires qui aboutissent dans les dix orteils.
LES PIEDS SONT UNE REGION DE GRANDE SENSIBILITE QUI FORMENT UNE ZONE REFLEXE TRES IMPORTANTE
Chaque partie du pied est en relation, par l'intermédiaire du système nerveux, avec les organes du corps, selon une topographie bien précise, si bien qu'une stimulation d'un point réflexe du pied
entraîne instantanément la stimulation de l'organe correspondant.
Eunice Ingham Stopfel a écrit deux livres qui explique très bien la réfléxologie. Elle insista sur le massages des ZONES DES PIEDS et associa des zones
précises à chaque organe.
DEFINITION
La réfléxologie est une thérapie manuelle pratiquée sur des zones réflexes représentant les organes et des parties du corps humain.
Les organes sont traitables à distance par sommple pression des pouces ou massage spécifique.
Nous retrouvons le schéma du corps en miniature sur le pied.
Les organes étant dans la moitié droite se retrouvent sur le pied droit et réciproquement.
Par exemple, les organes comme les poumons et le coeur sont représentés sur les deux pieds.
La tête, la nuque et les cervicales sont situés à la hauteur du gros orteils et des petits orteils.
QU'EST CE QU'EST AU JUSTE LA REFLEXOLOGIE
La réfléxologie est une techbnique scientifique qui considère les pieds comme une projection de l'anatomie du corps, réalisant une sorte de maquette sur laquelle se retrouvent toutes les parties
ducorps, de la tête aux pieds, qu'elles soient glandes, organes, viscères, membres, parties de membres ou articulations.
L'anatomie du corps se retrouve sur les pieds selon une projection géomtrique assez stricte, avec parfois cependant quelques fantaisies que nous devons accepter sans nous inquiéter car n'oublions
pas que la "zonothérapie" arrive de Chine.
Les conceptions de l'Orient et de l'Occident sur la santé et la maladie, sur les énergies positives et négatives, sur les principes thérapeutiques utilisées diffèrent considérablement. Nous
agissons de la même façon devant la réfléxologie plantaire que devant l'acupuncture qui parcourent toute la surface du corps et qui correspondent aux différents organes et viscères humains. Nous
qui sommes cartésiens en puissance, cela devrait nous interpeller.
Les points et surface du pied correspondant à la projection des différentes parties du corps sont ces points et ces surfaces réflexes appelés ZONES REFLEXES,
sur lesquels la REFLEXOLOGIE de ces zones anatomiques projetées va provoquer sur la partie correspondante du corps UNE ACTION
REFLEXE DE REGULARISATION. Un ORGANE PARESSEUX BENEFICIERA D'UNE STIMULATION ET UN ORGANE CONGESTIONNE PLETHORIQUE SE DECHARGERA DE SES EXCES
COMMENT CA MARCHE
Sous chaque pied, on trouve pas moins de 7200 terminaisons nerveuses : avec une telle concentration, un simple massage classique procure déjà un bien fou, relance la circulation sanguine,
favorise l'oxygénation de toutes les cellules du corps ainsi que le drainage des déchets. A cette stimulation mécanique s'ajoute la notion énergétique chère aux asiatiques : la plante du pied est
un miroir du corps. Lorsque l'on sent une zone douloureuse ou contractée, il faut la manipuler jusqu'à débloquer cette accumulation d'énergie, afin de libérer le flux énergétique. De plus, pour
les réflexologues, les déchets de l'organisme se concentrent autour des zones réflexes sous dorme d'acide urique ou de cristaux de calcium. C'est donc un double massage que nous envoient nos
pieds, qu'il suffit de savoir écouter ...... avec nos mains !
Il ne vous aucun matériel pour pratiquer la réflexologie plantaire, juste une petit moment de détente et vos mains et vous verrez qu'après quelques instants vous commencerez à vous sentir mieux
sinon dans les moments qui suivent.
Je l'expérimente donc je peux vous dire que cela fonctionne et que cela peut même vous aider à dormir
PS : LE DESSIN EST DE MOI ALORS NE SOYEZ PAS TROP SEVERE, LE DESSIN NE FAIT PAS PARTIE DE MES TALENTS.
Par Lyne
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Mardi 20 mai 2008
2
20
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/2008
18:50
Qui n'a jamais eu d'aphtes légères ou purulentes ?
Qu'est ce que sont les aphtes ? ce sont des petites lésions superficielles (comme de petites
ulcérations) au niveau de la muqueuse buccale, ils sont souvent de couleur jaune.
Les aphtes sont très désagréables et provoquent une sensation de
brûlure.
On distingue deux types d'aphtes :
- Les aphtes miliaires (aphtes de très petite taille ne dépassant pas les 1cm de
diamètre).
- Les aphtes géantes (aphtes dépassant
les 1cm de diamètre). Lors d'aphtes géants il faut consulter absolument un médecin, cela peut, peut être cacher autre chose.
En général, les aphtes guérissent de manière spontanée en l'espace d'une à deux semaine, à
l'exception des aphtes géants, qui eux prennent environ deux mois à regresser.
On peut également constater que nous, les femmes aurions plus souvent des aphtes que les
hommes.
Les aphtes peuvent survenir parfois à la prise de médicaments tels que les
anti-inflammatoires, les antibiotiques, les anti-vitamines K ou bien la chimiothérapie en général.
L'abus de nutriments aphtogènes tels que le gruyère, les fruits secs, les noix et les
noisettes, les cacahuètes, les amandes, le chocolat et les épices sont également la cause de l'apparition d'aphtes.
D'autres conditions peuvent en être la cause :
- une mauvaise hygiène buccodentaire
- le surmenage (stress)
- une carence en fer
- des irritations dans la cavité buccale dus par exemple à un plombage ou un
dentier
- des virus
(herpès,......)
- lorsqu'on se mord l'intérieur de
la joue.
et parfois les aphtes précèdent d'autres maladies comme la fièvre, l'herpès ou des maladies du
tube digestif.
Leur apparition est plus propice en période de :
- période menstruelle (pour les femmes)
- puberté
- grossesse
- ménopause
- diabète
- alcoolisme et ou tabagisme
Comment soigner les aphtes ?
Le premier geste à faire afin de soulager la douleur en cas d'aphtes est d'améliorer son hygiène buccodentaire et ceci à l'aide de dentifrices adaptés (demandez à votre pharmacien) ou à l'aide de
bains buccaux antiseptiques (comme hextril mais là encore votre pharmacien vous aidera dans votre traitement).
Il est aussi possible d'atténuer la douleur à l'aide de médicament spécifiques contenants des anesthésiques (lidocaïne) ou des anti-inflammatoires locaux, des médicaments à base de paracétamol
pour soigner la douleur ou encore des antibactériens.
Vous pouvez les traiter à base de phytothérapie (par les plantes)
Par Lyne
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Mardi 20 mai 2008
2
20
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/2008
14:11
Parmis les éléments à ne surtout pas négliger au moment de partir en vacances c'est la trousse à pharmacie, elle se
classe probablement en tête mais souvent les gens l'oublie et pourtant elle est vraiment utile. Rien ne peut plus gâcher les vacances bien méritées que des problèmes digestifs, des maux de tête
incessants, ou des coups de soleil douloureux.
Voici un petit modèle qui ressemble à celui que j'ai à la maison et je vais vous dire ce que j'y mais dedans, je me suis référé tout de même sur INVS (Institut National de Veille Sanitaire). Les
médicaments doivent être emportés dans leur emballage et non en vrac.
Voici quelques éléments que vous mettrez dans votre trousse :
- antalgique et antipyrétique (qui fait baisser la fièvre). Le paracétamol est conseillé pour les allergiques à l'aspirine
- un antidiarrhéique
- un médicament contre le mal des transports
- un sédatif (ou un somnifère)
Si vous partez à l'étranger à ne surtout pas OUBLIER
- un répulsif contre les moustiques
- un antipaludique à usage préventif
Autre produits très utiles :
- du collyre
- un thermomètre
- une pince à épiler
- une crème solaire avec un indice adapté à votre peau et surement pas de la graisse à traire
- une crème contre les brûlures
- de l'arnica contre les coups
- des pansements stériles et sutures adhésives
- un désinfectant pour l'hygiène des mains si vous touchez une plaie
- un produit pour la désinfection de l'eau de boisson
- des sachets de sucre en cas de crise d'hypoglycémie
- des bandes de contention
- des préservatifs (et oui cela peut être utilie)
- un antiseptique cutané
- des sachets de réhydratation
- un garrot (utile pour une blessure qui saigne)
AVEC TOUT CELA VOUS POUVEZ PARTIR TRANQUILLE, CELA VOUS PERMETTRA DE PATIENTER EN ATTENDANT LES SECOURS
Par Lyne
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Mardi 20 mai 2008
2
20
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/2008
12:11
Les cours d'aérobic sont apparus au début des années 1980. A ses débuts, les cours d'aérobic étaient
organisés à partir de mouvement de culture physique en rythme et en coordination sur des musiques endiablées. De nombreux mouvements étaient exécutés en association avec des sauts ce qui
occasionnaient beaucoup de traumatismes des genoux, du dos et des articulations.
Aujourd'hui, les cours d'aérobic se sont déclinés et adaptés aux pratiquants dont les
objectifs sont divers. En voici un petit tour d'horizon !
L'AEROBIC SUR RYTHME FUNK
L'aérobic sur rythme funk, tant apprécié des plus jeunes, du Low Impact Aérobics (L.I.A), pour débutant et
séniors, propose de nombreux mouvements avec des impacts au sol doux ainsi qu'un rythme et des enchaînements moins endiablés, ce qui permet un meilleur contrôle des postures diminuant
considérablement les traumatismes musculaires, tendineux et articulaires.
LE BODY STEP
Les step-aérobics sont des cours moins orientés vers la danse, ils conviennent donc aux débutants et
séniors qui recherche un moyen d'améliorer leur forme en augmentant l'intensité des séances selon la capacité et l'évolution de chacun. On y pratique : de la course, de la nage, du vélo et de
la marche, on augmente les capacités d'endurance au niveau cardio-vasculaire et on diminue les problèmes chroniques de jambes (surtout de genou) et des articulations.
LE BODY ATTACK
Le cours est très efficace, convivial, simple et ludique à suivre. Les pratiquants qui suivent cet
entraînement y dépensent beaucoup d'énergies (très efficace pour brûler un maximum de graisses corporelles).
Les cours sont structurés avec des exercices d'endurance musculaire et d'étirements
(stretching). On travaille avec les différents systèmes énergétiques en travaillant par intervalles, sans matériel, tantôt l'endurance, tantôt la résistance.
En suivant des cours de body attack à raison de 2 à 3 cours par semaine, on obtient un
excellent entraînement de préparation au ski, au trekking et au vélo de montagne. Le body attack est également conseillé à toutes et à tous ceux qui sont un minimum
sportifs.
LE BODY BALANCE
D'origine Néo-zélandais, le cours de bdoy balance réunit le meilleur de toutes les gyms douces
de la planète !
Les cours sont structurés à partir d'un mélange de mouvements de stretching et de
relaxation. On y trouve des mouvements exécutés dans le yoga, le taï-chi et la sophrologie. Les cours de body balance permettent d'améliorer la tonicité musculaire, de réduire le
stress quotidien qui agresse notre organisme et permet de combattre les douleurs musculaires et articulaires qui gâchent notre existence. Le public féminin apprécie grandement ce
programme.
Un cours de body balance commence par une phase d'échauffement constitué
d'exercices respiratoires, puis progressivement par un réveil des articulations et une mise au travail du corps. Ensuite le cours sera axé sur des renforcements musculaires mettant à
contribution les jambes, le bassin, le dos et les abdominaux. Le cours se terminera par un retour au calme progressif avec des exercices de relaxation.
LE BODY BIKE OU RPM
Le body bike est un cours de vélo de salle. Les parcipants sont regroupés en peloton pour
se motiver !
Le body bike est un cours dynamique et tonique. Il fait travailler
efficacement le système cardio-vasculaire et stimule les groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdos, bras). Les fondus de la dépense calorique ne seront pas en reste, en
quelques semaines d'entraînement un cours bien mené vous coûtera en moyenne 700 calories en 45 minutes.
Assis(e) sur la selle du vélo, le poids du corps en avant, genoux dans l'axe
du guidon, épaules relachées et c'est parti !
Première période de 5 minutes d'échauffement (étirements et respiration),
ensuite, le rythme de la musique s'emballe, enchaînant hip hop, hard rock, disco, etc. On suit la cadence : on avale des côtés, des plats, des sprints ... On transpire de partout
... Sus aux toxines !!!!
Le cours de body bike ne traumatise absolument pas le dos et les articulations
et sollicite efficacement les muscles fessiers et ceux des cuisses.
LE BODY COMBAT
Le body combat est un cours composé de mouvements issus de la boxe, du karaté, de
taekwondo et de taï-chi le tout en version fitness.
Ne vous affolez pas ! Pas besoin d'avoir pratiqué des arts martiaux pour
suivre un cours ! Coups de pieds et coups de poings sont au menu sur fond musical.
Sur les chants lents, on fait travailler le haut et le bas du corps,
associant les coups de pieds et les coups de poings. Ensuite, sur une musique plus rapide et beaucoup plus agressive, on s'attaque aux mouvements sollicitant le haut du corps
en se déplaçant beaucoup.
C'est très fun et stimulant ! La séance se poursuit avec des exercices de
renforcement musculaire (pompes, abdos) et se termine par des mouvements de stretching.
Ce cours stimule beaucoup les muscles des épaules, pectoraux, abdominaux
et dorsaux, ainsi que les muscles des bras. Les muscles du bas du corps ne sont pas oubliés : fessiers, ischios, quadriceps sont également
travaillés.
Le body combat présente de nombreux avantages dans la préparation physique
d'autres sports.
LE BODY JAM
Le body jam est la nouvelle et plus grande danse d'entraînement du monde. L'accent est mis aussi
bien sur le fait de s'amuser en dansant que pour suer. Body Jam est une fusion de l'aérobique. Le mélange comprends les derniers sons hip-hop, funk et la musique latine,
avec des sons qui sont en tête des charts actuellement. Vous obtenez une séance d'entraînement et en même temps écoutez de la bonne musique en dansant. Et surtout vous
éprouvez un plaisir incroyable.
Le body Jam ajoute un nouveau sens à la notion d'avoir du plaisir sous toute les formes.
Par Lyne
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Mardi 20 mai 2008
2
20
/05
/2008
11:15
Pratiquez le cardio-training, c'est mettre tous les atouts pour améliorer sa condition physique car on
diminue du même coup le risque des affections coronariennes.
Au fur et à mesure des semaines, les progrès obtenus permettent d'économiser le travail
cardiaque au repos et on retarde l'appartition de l'angine de poitrine. On augmente ses performances tout en améliorant sa qualité de vie et en se protégeant des maladies
cardio-vasculaires.
Toute personne en bonne santé peut aborder le cardio-training, en s'entourant de précautions.
S'il s'agit de personnes restées inactives depuis un certain temps, ou de plus de 40 ans, il est conseillé de se soumettre à un contrôle médical en consultant son médecin
habituel.
Pour mesurez les effets positifs de l'entraînement, ainsi que pour optimiser ses séances de
travail aérobique, il est vivement conseillé d'utiliser un cardiofréquencemètre, un "compte-tours" qui permet de mesurer l'effort, de vérifier l'intensité de l'exercice, et donc de pouvoir la
diminuer ou l'augmenter.
CI APRES LES APPAREILS D'ENTRAINEMENTS
CARDIO TRAINING : LE RAMEUR
La pratique de l'aviron en salle est possible grâce au rameur électronique. Ramer est un exercice
aérobique particulièrement efficace pour le travail de tous les groupes musculaires : dos, thorax, fessiers, cuisses et abdominaux. C'est l'exercice le plus complet de
tous.
Les
rameurs électroniques actuels répondent à tous : débutants, athlètes de haute compétition, professionnel de l'aviron car on peut corser le travail. Le rythme en action coordonnée des fifférents
groupes musculaires augmente d'environ 10% la capacité pulmonaire, soit plus que l'action de marcher, courir ou pédaler, le taux de calories dépensées est également plus élevé qu'avec d'autres
efforts. C'est l'appareil idéal pour l'exercice.
CARDIO TRAINING : LE VELO
Le vélo statique a été la première machine dans les clubs de forme et les centres de rééducation. A ses
débuts, le vélo de salle était constitué d'un guidon et d'une roue avant sur laquelle une molette réglable servait de résistance.
Aujourd'hui, il ne suffit plus de pédaler pour le plaisir de
pédaler. La plupart de ces machines sont de véritables ordinateurs. Elles possèdent de très nombreuses fonctions : programme d'entraînement personnalisable avec distance parcourue, calories
dépensées, chiffre de pulsations cardiaques atteint, résistance électromagnétique qui gère l'effort automatiquement.
Ces vélos de fitness permettent de travailler dans des conditions
d'entraînement ciblées et toujours avec un maximum d'efficacité. Il suffit de regarder leur écran de contrôle pour être renseigné immédiatement sur de nombreux
paramètres.
Le vélo électronique est idéal pour la remise en forme générale, l'échauffement, le développement cardiovasculaire, la rééducation articulaire des genoux et des
chevilles.
Le vélo est l'appareil qui permet à toutes et tous de travailler à partir d'une condition physique même mauvaise et ainsi d'évoluer progressivement vers une
meilleurs aptitude physique à l'effort.
CARDIO TRAINING : LE TAPIS DE COURSE
Marcher, courir de façon naturelle toute l'année
sans aucune contrainte météorologique extérieure : c'est l'idéal ! Ce type d'appareil permet de pratiquer le footing, la course à pied ou la marche, en programmant entièrement le parcours
souhaité : côté, descente, vitesse, etc.
C'est un excellent appareil pour entretenir le coeur et permettre de brûler les graisses
superflues. Ces tapis sont équipés d'amortisseurs qui absorbent toutes les ondes de chocs existant sur les sols durs.
Ainsi, de nombreux traumatismes sontévités : entorse, claquage musculaire, déchirure, etc.
Pour les personnes obèses, ces tapis permettent de poursuivre un effort adapté avec une vitesse constante (lente ou modérée), qui permet de réaliser l'exercice idéal pour la perte de poids (il
faut savoir que la marche, accompagnée d'un régime alimentaire, est l'exercice roi pour la perte de poids).
Contre indications au cardio-training : toutes infections et affections aiguës (pulmonaires,
foie, reins, tumorales ....), hyperthyroïdie, insuffisances ou lésions cardiaques, pression artérielle élevée, trouble du rythme et surcharge pondérale importante. Les personnes diabétiques
doivent éviter l'hypoglycémie consécutive à l'effort.
CARDIO TRAINING : LE STEPPER
Le stepper (ou la montée des escaliers) vous donne une séance d'entraînement
cardiovasculaire supérieure et les conditions principales pour faire travailler les principaux groupes musculaires dans le bas du corps avec moins d'impact que les cours d'aérobic. En général, un
programme vous permettant de voir vos efforts est sur toutes les machines des clubs.
CARDIO TRAINING : L'ELLIPTIQUE
Le vélo elliptique permet de travailler la capacité cardio-respiratoire et d'effectuer
un entraînement complet, en sollicitant de très nombreux muscles du corps sans le moindre impact. C'est un excellent brûleur de graisse !!!
Voici les muscles
travaillés
Le vélo elliptique reproduit idéalement le mouvement de la course à pied tout en évitant aux articulations le moindre choc. Véritable appareil hybride entre le tapis de
course, le vélo d'appartement et le stepper, il vous propose un mouvement de pédalage en ellipse associé à un mouvement de bras d'avant en arrière.
Cet appareil de fitness a un mouvement très doux et agréable, tout en produisant une effet
"brûleur de calories" très important grâce à la forte sollicitation du système cardiovasculaire et du système respiratoire. Il permet d'effectuer un travail du haut et du bas du corps.
L'exercice est ainsi très complet au niveau musculaire, 80 % des muscles du corps sont sollicités.
Muscles travaillés avec le vélo elliptique : cuisses, fessiers,
mollets
Muscles secondaires : dos, épaules,
pectoraux, bras et abdos
C'est le seul appareil
avec le rameur à tonifier la quasi totalité des muscles du corps.
Certains appareils sont équipés d'une variation de l'inclinaison du repose pieds qui ajoute
à la variété à votre séance d'entraînement et permet à différents muscles des jambes de travailler. Enfin il vous donne la possibilité de solliciter de façon spécifique les fessiers et
l'arrière des cuisses en pratiquant l'exercice en rétropédalage.
Le vélo elliptique fait partie avec le rameur des appareils qui vous font perdre du
poids.
Par Lyne
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Mardi 20 mai 2008
2
20
/05
/2008
11:06
Ce flyer s'adresse aux gens qui veulent prendre des cours particuliers que ce soit d'Anglais, Français, Allemand,
Espagnol, et même Maths et Physique.
C'est une équipe de professionnels qui sont à l'écoute des gens sur leurs progrès, je prends moi même des
cours d'anglais avec un professeur de ce centre, ils se déplacent à la domicile. Ils sont basés en région parisienne, donc n'hésitez pas à les appeler.
Possibilités d'une déduction fiscale à 50 %
Ce sont des professeurs confirmés
Pas d'engagement de durée, ni de frais d'inscription.
Je vous recopie les coordonnées :
ETUDEO
www.etudeo.fr
Email : contact@etudeo.fr
Tel : 01 69 07 16 16
Par Lyne
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Lundi 19 mai 2008
1
19
/05
/2008
23:12
FAIRE TRAVAILLER SES
ABDOMINAUX
La sangle
abdominale (abdominaux) est le moyen de contention naturel des viscères de l'abdomen. Ceux-ci sont contenus dans un caisson caractérisé à la fois par son contenant et son contenu.
Le contenu est la masse des viscères et ce qu'ils contiennent, déformable et compressible.
Le contenant est représenté par :
- en haut, le diaphragme,
- en arrière, la colonne vertébrale,
- en bas, le bassin et les muscles du périnée,
- en avant, les muscles abdominaux.
La paroi de l'abdomen est constituée de cinq muscles :
- en avant, les grand droits de l'abdomen et le pyramidal,
- sur les côtés, de la profondeur à la surface, le transverse, le petit oblique et le grand oblique.
COMMENT FONCTIONNE NOS ABDOMINAUX ?
Fonction dynamique des abdominaux
Les grands droits de l'abdomen sont des muscles fléchisseurs du tronc en avant (mouvement qui permet de plier le
buste en direction des genoux).
Les obliques en se contractant ensemble ont la même fonction que les muscles grands droits de l'abdomen. En se
contractant séparément, ils assurent la rotation et l'inclinaison du buste vers le bassin.
Quand au transverse, il a une double fonction :
- rentrer le ventre (il constitue de ce fait à la ceinture physiologique de l'abdomen)
- expirez (il permet de vider les poumons).
Fonction statique des muscles abdominaux
Les muscles abdominaux ont un rôle important dans l'équilibre du bassin et de la colonne vertébrale. De nombreuses
mauvaises attitudes peuvent être corrigées par une bonne tonicité de la sangle abdominale.
Les abdominaux et la respiration
Les mouvements respiratoires représentent une succession d'inspirations (gonfler les poumons) et d'expirations
(vider les poumons). Le diaphragme est un muscle inspirateur et les abdominaux sont des muscles expirateurs.
Il existe une synergie entre ces muscles qui permet au diaphragme une action plus importante. Pendant
l'inspiration, le diaphragme descend jusqu'à ce que les viscères abdominaux comprimés lui opposent une résistance. Les viscères sont contenus par la sangle abdominale.
Toute déficience de celle-ci entraîne un abaissement trop important du diaphragme, ne lui permettant pas de
prendre un appui solide pour élever les côtes inférieures. Lors de l'expiration, le diaphrame se relâche et la contraction abdominale repousse celui-ci vers le haut. Les muscles lombaires
et périnéaux empêchent le refoulement des viscères en arrière par une contraction statique de leurs fibres musculaires.
Par Lyne
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Lundi 19 mai 2008
1
19
/05
/2008
22:44
DEUX EXERCICES QUI VOUS AIDERONT A MODELER VOS BRAS ET AVOIR UNE BELLE POITRINE
Muscles sollicités : bras : triceps
Ce que vous devez faire : debout, le genou droit plié et en appui surle ballon, la jambe droite légèrement fléchie
le pied posé sur le sol. Le bras droit est complètement tendu et avec la main droite posée sur le ballon, votre équilibre est assuré. Le buste forme un angle d'environ 90° avec les
cuisses.
Le bras gauche est plié avec dans la main gauche un haltère ou bien une bouteille d'eau si vous n'avez pas d'haltères. Tendez entièrement le bras gauche en le projetant vers l'arrière en
expirant. Revenez lentement à la position de départ en pliant le coude en inspirant.
Ensuite faite le même exercice de l'autre côté (bras droit).
Muscles sollicités : bras : biceps
Ce que vous devez faire : assis(e) sur le ballon, le dos droit, un haltère dans chaque main, les genoux pliés,
votre équilibre est assuré en gardant les pieds posés au sol et légèrement écartés. Le buste forme un angle d'environ 90° avec les cuisses. En position de départ, les bras sont tendus et
pendant le long du corps. Fléchissez simultanément les bras en maintenant les bras bien collés au corps et amenez les haltères à hauteur des épaules. Veillez à garder le buste bien droit,
sans creuser le dos (surtout si vous utilisez des poids lourds).
Redescendez les haltères lentement en direction du sol en dépliant profressivement les bras. Vous pouvez également faire cet exercice dans un mouvement alterné : c'est à dire que vous
fléchissez le bras gauche et une fois que le bras fauche revient à la position initiale vous fléchissez le bras droit et vice versa.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez lorsque le bras redescend à la position de départ.
Muscles sollicités : poitrine (grand et petit pectoral deltoïde)
Ce que vous devez faire : allongé(e) sur le ballon, le
dos en appui sur celui-ci, un haltère dans chaque main, les genoux pliés, les jambes forment un angle droit avec les cuisses, votre équilibre est assuré en gardant les pieds posés au sol et
légèrement écartés.
En position de départ, les bras sont pliés, les bras
forment un angle droit avec les avant-bras. Ecartez les bras de chaque côté du buste en ouvrant la poitrine et en amenant les coudes vers l'arrière. En contractant les muscles pectoraux
(muscles de la poitrine), ramenez lentement les avant-bras l'un contre l'autre.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez
lorsque vous ramenez les coudes l'un contre l'autre et inspirez lorsque vous écartez les bras.
Par Lyne
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Lundi 19 mai 2008
1
19
/05
/2008
21:42
Si après vous allez voir les exercices qui vous donneront de beaux abdominaux.
Muscles sollicités : abdominaux : grands droits de l'abdomen
Ce que vous devez faire : en position assise sur le ballon, les genoux fléchis, les pieds légèrement
écartés pour trouver une position bien stable, les bras sont tendus devant vous et forment un angle de 90° avec le buste. Les fessiers sont positionnés sur l'avant du
ballon.
En contractant vos muscles abdominaux (les pieds doivent rester en contact avec le sol
durant l'exécution de l'exercice), descendez le buste vers l'arrière en faisant rouler le ballon sous vos fessiers (éloignez le buste des cuisses). Revenez lentement à la position de départ
en enroulant le dos.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez (vider les poumons) en remontant le
buste et inspirez (gonflez les poumons) en descendant le dos vers l'arrière.
Muscles sollicités : les obliques (muscles de la taille)
Ce que vous devez faire : assis sur le ballon, les pieds posés au sol et légèrement écartés pour trouver une
position bien stable. Les genoux sont fléchis et les jambes forment avec les cuisses un angle d'environ 90°.
Les bras sont tendus de chaque côté des épaules, les paumes des mains
sont orientées vers le sol.
Sans lever les épaules et en gardant les bras toujours tendus durant l'exécution de l'exercice,
tournez les épaules vers le côté droit. Ensuite, faites de même de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : abdominaux et obliques (muscles de la taille)
Ce que vous devez faire : assis sur le ballon, les pieds posés au sol et légèrement écartés pour trouver une
position bien stable. Les genoux sont fléchis et les jambes forment avec les cuisses un angle d'environ 90°
Les bras sont tendus devant soi et ils sont parallèles au sol, les paumes des mains sont orientées vers le sol.
Descendez le buste lentement vers l'arrière tout en levant le bras droit tendus et en le basculant également vers l'arrière.
Tout en contractant vos muscles abdominaux, revenez lentement et progressivement à la position de départ, puis faite le même exercice du côté gauche.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez en remontant le buste et inspirez en descendant le dos vers l'arrière.
Muscles sollicités : abdominaux : grands droits de l'abdomen
Ce que vous devez faire : assis sur le ballon, les pieds posés au sol et légèrement écartés pour trouver
une position bien stable. Les genoux sont fléchis et les jambes forment avec les cuisses un angle d'environ 90°
Les bras sont tendus devant soi et ils sont parallèles au sol,
les paumes des mains sont orientées vers le sol.
Descendez le buste lentement vers l'arrière tout en levant les bras au dessus de la tête (alignez
vos deux bras dans le prolongement du corps).
Lorsque le haut du dos sera en contact du ballon, contractez vos abdominaux et revenez lentement
et progressivement à la position de départ en enroulant votre dos.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez en remontant le buste et inspirez en descendant
le dos vers l'arrière.
Muscles sollicités : grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille)
Ce que vous devez faire : allongé(e) sur le dos, les jambes tendues, les pieds coinçent le ballon au niveau
des chevilles et les mains derrière la nuque. Décollez le haut du dos du sol en soulevant l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit.
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droit et amenez le coude en contact du genou
gauche).
Précautions : en début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre le genou avec le coude en forçant et en tirant
sur la nuque avec les mains.
Cet exercice se fera naturellement au fur et à mesure que vos abdominaux se renforceront, l'exercice vous paraîtra plus facile à réaliser.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez lorsque le coude monte en direction du genou et inspirez lorsque le dos redescend à la position de départ.
Muscles sollicités : grands droits de l'abdomen
Ce que vous devez faire : allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, les pieds coinçent le ballon au niveau des
chevilles et les mains derrière la nuque. Décollez le haut du dos du sol en soulevant les épaules et tendez les deux jambes (en même temps que vous relevez le buste).
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol et en repliant les
genoux pour revenir à la position de départ.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez lorsque vous décollez les épaules et tendez les
jambes et inspirez lorsque vous revenez àla position de départ.
Muscles sollicités : grands droits de l'abdomen et adducteurs
Ce que vous devez faire : allongé(e) surle dos, les genoux fléchis, le ballon est coinçé entre les deux genoux,
les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains derrière la nuque.
Relevez le buste le plus haut possible en direction des genoux. Lors de la monté du mouvement, ne
tirez pas sur la nuque avec les mains car cela pourrait provoquer une blessure au niveau des vertèbres cervicales. Pour éviter ce problème, vous pouvez garder les bras tendus le long du
corps pour effectuer ce mouvement.
En serrant le ballon entre les genoux durant l'exécution de l'exercice, vous travaillez égalementles
adducteurs (muscles situés à l'intérieur des cuisses).
Redescendez le dos au sol en déroulant doucement et progressivement le dos. Pour compliquer ce
mouvement et le rendre encore plus efficace, ne reposer pas complètement le dos lorsque vous redescendez.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez lorsque vous décollez les épaules et tendez les
jambes et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Muscles sollicités : grand droits de l'abdomen, obliques et adducteurs
Ce que vous devez faire : allongé(e) surle dos, les genoux fléchis, le ballon est coinçé entre les deux genoux,
les pieds sont posés à plat sur le sol et les mains derrière la nuque.
Décollez le haut du dos du sol en soulevant l'épaule gauche et tendez le bras gauche en direction du
genousx droit.
Serrez le ballon entre les genoux durant l'exécution de l'exercice, afin de travailler les
adducteurs (muscles situés à l'intérieur des cuisses).
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet
exercice de l'autre côté.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez en remontant le buste et inspirez en redescendant
le dos au sol.
Muscles sollicités : grands droits de l'abdomen et adducteurs
Ce que vous devez
faire : allongé(e) surle dos, les genoux fléchis, le ballon est coinçé entre les deux genoux, les pieds sont posés à plat sur le sol et les bras sont tendus au dessus de la tête.
Tout en serrant le ballon avec les genoux, décollez le haut du dos du sol en soulevantl es épaules en direction des genoux jusqu'à ce que vous soyez en position assise.
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol puis recommencez cet exercice.
Respiration : en effectuant cet exercice, expirez en remontant le buste et inspirez en redescendant le dos au sol.
Muscles sollicités : abdominaux
Ce que vous devez faire : allongé(e) sur le dos, les bras sont tendus le long du corps, les paumes des mains
sont posées au sol. Les jambes tendues, le ballon est coinçé entre les deux jambes (il faut le coinçer avec les chevilles).
Ramenez la jambe droite vers le buste en la gardant complètement tendue et en gardant le contact des
chevilles sur le ballon. Durant l'exercice, il faut garder les lombaires (le bas du dos) en contact avec le sol.
Ensuite, effectuez un mouvement de battement avec les jambes toute en restant au contact du ballon :
veuillez également lors de cet exercice, contracté les muscles abdominaux.
Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois la jambe gauche, une fois la jambe
droite. Cet exercice est appelé "les ciseaux" travaille vos grands droits abdominaux.
Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au
niveau de vos muscles abdominaux)
Respiration : en effectuant cet exercice, respirez le plus naturellement possible et en expirant
profondément et régulièrement.
Par Lyne
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